Les nausées matinales font partie des premiers défis que rencontrent beaucoup de femmes enceintes — et je sais combien cela peut affecter le quotidien. En tant que rédactrice sur Medixblog, j'ai lu de nombreuses études, discuté avec des professionnels (gynécologues, diététiciens) et recueilli des témoignages pour vous proposer des conseils alimentaires concrets. Mon objectif : limiter les nausées tout en garantissant les apports nécessaires pour que bébé se développe en toute sécurité.
Comprendre rapidement les nausées pendant la grossesse
Avant de parler alimentation, quelques points clés : les nausées (et vomissements) sont souvent liées aux variations hormonales — notamment l'augmentation de la gonadotrophine chorionique humaine (hCG) et des œstrogènes — et au système digestif plus sensible pendant la grossesse. Elles surviennent le plus souvent le matin mais peuvent apparaître à tout moment de la journée.
Pour la majorité, elles sont gênantes mais sans danger. Dans les formes sévères (hyperemesis gravidarum), une prise en charge médicale est nécessaire — si vous ne pouvez pas boire, perdez beaucoup de poids, ou avez des étourdissements, consultez rapidement.
Principes alimentaires généraux pour limiter les nausées
Voici les règles simples que j'applique et conseille souvent :
Manger peu, souvent : 5–6 petits repas et collations pour éviter l'estomac complètement vide (qui peut aggraver les nausées) ou trop plein.Privilégier des aliments secs et fades au réveil : biscottes, crackers salés, pain grillé — ils sont souvent mieux tolérés.S'hydrater régulièrement par petites gorgées : eau plate, tisanes tièdes, eaux aromatisées maison (tranches de citron, concombre).Éviter les odeurs fortes et les aliments gras, frits ou très épicés qui peuvent déclencher ou empirer les nausées.Tester les textures : certaines femmes supportent mieux les aliments froids (moins odorants) que chauds.Aliments et boissons à privilégier
Voici des catégories d'aliments qui m'ont été recommandées et que j'ai testées :
Sources de glucides rapides et doux : pain complet grillé, riz blanc, pâtes simples, pommes de terre cuites — ils aident à stabiliser la glycémie et calment l'estomac.Protéines faciles : œufs pochés ou durs, yaourt nature, fromage frais, tofu, petites portions de poulet grillé. Les protéines aident à réduire les pics de nausées entre les repas.Gingembre : en infusion, bonbons au gingembre ou biscuits au gingembre. Le gingembre (250 mg à 1 g répartis dans la journée) est souvent efficace et bien toléré. Je prends parfois un thé au gingembre tiède le matin.Vitamine B6 (pyridoxine) : certains essais montrent un effet bénéfique sur les nausées. On la trouve dans les céréales complètes, bananes, pommes de terre, volailles. Des suppléments peuvent être prescrits par le médecin (dose typique 10–25 mg 3 fois/j), mais demandez toujours l'avis médical.Aliments froids ou à température ambiante : salades composées simples (sans sauce lourde), tartines, smoothies doux (banane, lait/boisson végétale, petit peu de gingembre).Aliments et produits à éviter ou limiter
Poissons à forte teneur en mercure : espadon, requin, marlin. Privilégiez le saumon, la truite et le maquereau en quantité modérée.Charcuteries non cuites et viandes crues (risque de listeria) : fuir le filet mignon fumé non chauffé, les rillettes non cuites. Si vous mangez de la charcuterie, réchauffez-la jusqu'à ce qu'elle fume légèrement.Fromages à pâte molle au lait cru : camembert, brie non pasteurisés — mieux vaut choisir des versions pasteurisées ou des fromages à pâte dure.Alcool et tabac : interdits pendant la grossesse pour la sécurité du bébé.Exemples de collations et petits-déjeuners faciles
| Situation | Idée de collation |
| Au réveil (nausées matinales) | Biscottes + compote de pomme ou banane + gorgée d'eau tiède au citron |
| Envie de salé | Crackers complet + tranche de fromage à pâte dure + quelques amandes |
| Besoin de frais | Yaourt nature + miel + morceaux de pêche ou poire |
| Après vomissement | Petites gorgées d'eau + biscottes sèches puis bouillon clair |
Suppléments et médicaments : que retenir
Beaucoup d'options existent, mais il faut les adapter à chaque situation :
Multivitamines prénatales : indispensables pour l'acide folique (prévention des anomalies du tube neural) et apport en fer/iodine/vitamine D selon les besoins. Je conseille de commencer avant la conception ou dès que possible.Pyridoxine (vitamine B6) et doxylamine : la combinaison est souvent prescrite pour les nausées modérées à sévères. En Suisse et en Europe, des formulations existent sous prescription. Discutez-en avec votre gynécologue.Médicaments antiémétiques plus puissants : pour les cas persistants, il existe des traitements médicaux. Ne prenez jamais d'anti-nauséeux sans avis médical.Astuce pratique : préparer une "trousse anti-nausée"
J'ai conseillé à plusieurs lectrices de préparer une petite trousse qu'elles gardent à portée :
Crackers, biscottesGingembre confit ou bonbons au gingembrePetite bouteille d'eau et sachets de boisson pour réhydrater (type ORS léger si vomissements)Un coussin chauffant et un sac à vomissements si nécessaireQuand consulter ?
Consultez votre médecin ou la maternité si :
Vous vomissez plus de 3 fois par jour et ne pouvez pas garder de liquidePerte de poids importante ou signes de déshydratation (bouche sèche, urine très foncée, vertiges)Vous avez des doutes sur la sécurité d'un aliment ou d'un médicamentMes recommandations finales (pratiques)
En pratique, j'ai trouvé utile de garder une attitude expérimentale et douce : tester ce qui marche pour vous (le gingembre, la petite biscotte, la collation sucrée), éviter ce qui vous déclenche, fractionner les repas, et ne pas hésiter à demander de l'aide médicale si les nausées sont intenses. Chaque grossesse est différente ; ce qui apaise une personne peut ne pas convenir à une autre — l'important est de protéger votre bien-être et celui du bébé.
